תוכן עניינים:
להיות אמא לשני ילדים צעירים, פלוס לעבוד במשרה מלאה, פלוס לכתוב בצד, משאיר לי הרבה זמן להתאמן ולהישאר בכושר. רק צוחק! זה לא משאיר לי כמעט זמן לעצמי והיצע אינסופי של גבינות ופיצוחים לאכול מלוחות פעוטות נטושים. נואש למצוא דרך להכניס זמן לחדר הכושר, מעדתי על אימונים פנימיים בעוצמה גבוהה (HIIT) וזה היה להיט גדול.
אימוני HIIT מושלמים להורים עסוקים. הפגישות קצרות (15 - 30 דקות), אינן דורשות ציוד וניתן לבצע אותן בעיקר בכל מקום. הרעיון הוא להתאמץ ככל שתוכלו לעשות lunges, squats, שכיבות סמיכה, קרשים, מטפסי הרים, burpees ותרגילים אחרים, ואחריו מנוחה, כדי לשרוף יותר שומן בפחות זמן. זה ממש כיף וזה באמת עובד. הגוף שלי השתנה בחודש אחד בלבד.
HIIT עבד כל כך טוב, למעשה, זה גרם לי לחשוב כמה טוב הרעיון יכול לעבוד כשמדובר במשחק עם הילדים שלי. כרגע "זמן המשחק" שלנו הוא בלגן חם של משחק חלק, חלק מנסה לנקות, חלק מנסה לרשום רעיונות במחברת, חלק בוכה בפינה כי אני כל כך עייף. מה אם במקום זאת, התחייבתי למשך 15 עד 30 דקות של משחק אינטנסיבי וממוקד ואז "נחתי" כדי לנקות או לעשות קצת טיפול עצמי או … אתה יודע … ללכת לשירותים לבד?
היו שלושה תרחישים שבהם ראיתי את HIIT עובד טוב: 1) רכיבה לאחר המכונית כשהיה להם אנרגיה נוספת לשרוף, 2) אחר הצהריים אחר הצהריים כשרציתי לנקות והם רצו לשחק, ו 3) לאחר הארוחה לפני העבודה. -זמן. החלטתי לנסות את זה למשך שבוע רק כדי לראות מה קרה.
התוצאות היו די מעניינות.
לאחר נסיעה ברכב ארוך
בגלל ערימת סידורים ומזג אוויר גרוע, הגזע שלי היה תקוע ברכב במשך כמה שעות רבות מדי בסוף השבוע, וזה התחיל להגיע לילדים. ביום ראשון, לאחר שנסענו 30 מיילים לצפייה בבית שלא יכולנו להרשות לעצמנו, בעלי ואני ידענו שהילדים ראויים להפסקה. מצאנו בריכה קטנה עם חוף וגן שעשועים להם להתרוצץ ולהניח להם לצאת מהרכב לצאת לחקור.
האינסטינקט הראשון שלי היה לשפל ולבהות ברישומי הנדל"ן בטלפון שלי, אבל במקום זאת ניסיתי להתאים את האנרגיה שלהם ולהצטרף אליהם למשחק הפיזי שלהם. ראשית, כולנו דהרנו למעלה ולמטה במבנה המשחק במהירות שיא (אני הייתי מלכת קיר הטיפוס.) אז, אספנו חופן של פינקונים למטרות זריקה לבריכה. כשזה השתעמם, התחלנו לשרטט את החול הרטוב במקלות. לבסוף רצנו להתבונן במצודה מגניבה שמישהו בנה מענפים.
הילדים אהבו ששיחקתי איתם כל כך, וגם לא, גם כיף לי. כעבור כ -30 דקות הרגשתי שרוף, אך למזלי ילדה קטנה מבית הסמוך נדדה והשתלטה כילדי למשחק, והשאירה אותי לנוח ולבהות ברשימות הנדל"ן בטלפון שלי. תודה קולין, בכל מקום שאתה נמצא!
פיצול זמן בין מטלות ומשחק
פעיל ככה הילדים שלי אוהבים את זה, גם כשאנחנו בפנים. זה נפלא, אך יכול להיות אתגר עצום כאשר הבית הוא אסון של כביסה, צעצועים, כלים וספרים. בדרך כלל אני נקי למחצה, משחק חצי, אבל היום ניסיתי משהו חדש. אמרתי להם שאאבק למשך 15 דקות וכשהאזעקה תיגמר, היינו מנקים במשך 15 דקות. אחרי זה קראתי להם ספרים במשך 15 דקות ואז אוכל את הכלים למשך 15 דקות.
אמנם אני אגיד שהמערכת הזו עבדה טכנית, אזעקות הכיבוי גרמו לי ללחץ רב יותר מאשר להקלה והילדים נראו מאוכזבים יותר כשנאלצתי להתנתק, למרות שאני נותנת להם את מלוא תשומת ליבי לפרקי זמן. הם גם לא הצטרפו אליי לניקוי, פוטנציאל למרות הכל. קצת כישלון מסביב.
זמן עבודה לאחר הארוחה, זמן מת לפני ארוחת הערב
החלק הקשה ביותר בימי מתחיל ברגע שאני נכנס לבית אחרי העבודה. הילדים רוצים אותי, אני רוצה את הילדים, אבל אני גם מותש וצריך לפרק את הדחיסה. הפעם, הסתפקתי בעסקה מראש. אם הם ישחררו אותי להשתנות ולשבת חמש דקות לבד, הייתי משחק כל משחק שהם רצו לפני ארוחת הערב בערך 30 דקות. (צעק לארוחת הערב, בעלי.) אני חושב שההצעה הזו עבדה רק מכיוון ששניהם עסקו ביצירת יצירת מופת לטוש כשנכנסתי, אבל בכל מקרה קיבלתי את חמש הדקות שלי.
אחרי זה הם רצו לשחק משחק שנקרא "קוצץ ברוקולי", שם אני רודף אחריהם באזור החלק המרכזי של ביתנו בצעקות שורות מהשיר של דנה קארווי ומתיימר לדקור אותם בידיים. (אנחנו משפחה סקרנית - תבעו אותי.) אחרי רק כעשר דקות של כיף ההשפעה הגבוה הזה, כולנו היינו צריכים מנוחה, אז התכרבלנו על הספה וקראנו ספרי תמונות עד ארוחת הערב. הייתי קורא לזה הצלחה.
התוצאות
בסך הכל, סוג חדש זה של משחק יש פוטנציאל רב. כלוחם פרו-לוח זמנים, חובב גיליון אלקטרוני של Excel, מגבלות הזמן מושכות מאוד בתיאוריה - אם כי פריכות יותר בפועל. אבל כן גיליתי שככל ששיחקתי בפרצים האינטנסיביים הקצרים האלה, התחלתי להרגיש פחות מותש אחרי הפעלות המשחק.
האמת היא ששני ילדיי תמיד ירצו יותר ממה שנאלצתי לתת, אבל נראה שהקניית תשומת הלב המוחלט שלהם אפילו למשך 10 דקות הקלה על המעברים. ושמתי לב שההתחייבות למחזה במקום לחפש דרכים להתגנב ולקפל כביסה לרגע זה היה יותר כיף לי. וכיף יותר עדיף, גם אם זה מגיע בפרקי זמן של 15 דקות.
